Professional  Individual  Outdoor 

Functional Training
at it’s best.

Summit  Athletic

Was ist Functional Training?

Der Körper wird ganzheitlich betrachtet, als ein System. Der Ursprung des Functional Trainings ist begründet in der komplexen physiotherapeutischen Betrachtungsweise von Muskel, Gelenk und Nervensystem.

Das Functional Training ist inzwischen so beliebt, dass der Verband International Functional Fitness Federation (iF3) gegründet wurde. Der iF3 ist stolzes Mitglied der Association for International Sport for All.

the CORE

ohne core geht nix

Der Core im Zentrum des Functional Trainings. Als Core wird die zentrale Körperpartie, vor allem zwischen Zwerchfell und Hüften, unser Kraft- und Energiezentrum bezeichnet. Der Core hat die Aufgabe die Stabilität unseres Körpers in jeder Situation aufrecht zu erhalten. Während in den meisten Fitnessstudios nur zweidimensionale Beanspruchung der Core Muskulatur trainiert wird (z.B. Crunch oder Sit Up) was nichts anderes als Extension und Flexion ist, wird beim Functional Training dreidimensional, also in allen Ebenen trainiert, und somit die Stabilität des Rumpfes in der Bewegung.

BOX / iF3 / CROSSFIT

Abkürzungen

Wir entschlüsseln den Box Code:

 

AMRAP

As Many Rounds (or Reps) as Possible

So viele Runden/Wiederholungen als möglich

Rx'd

As prescribed

Ausführung eines Workouts/Übung ohne Anpassung

PR

Personal Record

Persönlicher Rekord für ein Workout oder eine Last

C2

Concept 2 Rowing Machine

Rudergerät von Concept 2

SDHP

Summo Deadlift High Pull

Hochziehendes Kreuzheben im Summo Stand

T2B / TTB

Toes to Bar

Zehen zur Stange/Rig

STOH

Shoulder to Overhead

Langhantel von der Schulter über Kopf drücken, es sind alle Techniken erlaubt (Strict Press, Push Press, Jerk, Split Jerk)

Metcon

Metabolic Conditioning

Kraft – Ausdauer – Training, Stoffwechseltraining

WOD

Workout of the Day

Ist das Highlight (Training/Aufgabe des Tages)

EMOM

Every Minute on the Minute

Zu jeder vollen Minute

SC

Scaled

Das Workout des Tages hat vorgegebene Gewichte, Wiederholungszahlen und Übungen, die sich in der Regel an die besten 10% der Box Mitglieder orientieren. Alle anderen müssen ihr Training daher skalieren/anpassen.

Benchmark Workouts

Sind überall auf der Welt gleich, daher kann man sich mit allen Athleten weltweit messen.

Benchmark mit Frauennamen sind meist kurz und knackig, aber haben es in sich.

Benchmark mit Männernamen sind sogenannte „Hero WOD’s“, die nach gefallenen US Soldaten benannt und ihnen gewidmet sind. Sie sind meist sehr lang und zermürbend.

HSW

Handstand Walk

Handstand laufen

DU

Double Under

Seilspringen mit zwei Seilumdrehungen pro Sprung

T2R / TTR

Toes to Ring

Zehen zu den Ringen

Rep

Repetition

Wiederholungen für Übungen

GHD

Glute Hamstring developer

Trainingsgerät zum trainieren der Core und Beinmuskulatur

Time cap

Maximum allotted time given to complete the WOD

Zeitbegrenzung für ein Workout

RM

Repetition maximum

1 Wiederholung mit maximaler Last (möglich ist z.B. auch 3RM, 5 RM)

BW

Body weight

Training mit dem eigenen Körpergewicht

HSPU

Handstand Push Up

Handstanddrücken

SU

Single Under

Seilspringen mit einer Seilumdrehung pro Sprung

C2B / CTB

Chest to Bar

Brust zur Stange/Rig

OHS

Overhead Squat

Überkopfkniebeuge

23.2

Crossfit Open WOD

Ist ein Crossfit Open Workout das im Jahr 2023 als zweites absolviert wurde

GTOH

Ground to Overhead

Langhantel oder Last vom Boden über Kopf bringen, es sind alle Techniken erlaubt (Power Snatch, Squat Snatch, Clean u. Jerk, Clean u. Push Press, Clean u. Strict Press, Clean u. Split Jerk, Squat Clean u. Jerk, Squat Clean u. Push Press, Squat Clean u. Strict Press, Squat Clean u. Split Jerk)

The Real Summit

 Outdoor Box

die Outdoor BOX

maybe not what you expect

Die Summit Athletic Outdoor Box ist familiär und es stehen dir 52m² Trainingsfläche zur Verfügung.
Es unterscheidet sich auch in seiner Trainingsform von klassischen Gerätetraining.
Wichtigste Maxime ist das individuell betreute Training, das immer und jederzeit an deine Möglichkeiten angepasst wird. So kannst du deine Ziele punktgenau erreichen.

Outdoor

Die Trainingsfläche unterteilt sich in zwei Abschnitte, einen 36m² großen überdachten Bereich und eine 16m² Fläche, wo sich das KingsBox Outdoor Rig befindet.

Personal Training

Durch das 1:1 Training wirst du deine Ziele schneller erreichen.

Small Grupp Training

Du trainierst lieber in einer kleinen Gruppe, auch kein Problem. Du kannst mit deinen Freunden/innen oder Partner/in zusammen bis maximal 4 Personen ein Small Grupp Training machen.

Mindset, Ernährung, Regeneration

Auch beim Thema Mindset, Ernährung und Regeneration bist du bei mir genau richtig.

Als aktiver Wettkampfathlet und erfahrener Coach kann ich dir hierzu mit Rat und Tat zur Seite stehen und auch in Sachen Regeneration werde ich dir mit meiner Therapeuten-Expertise die richtigen Tipps geben.

und drei weitere gute GRÜNDE

für Summit Athletic

Professionell

Martin ist seit 23 Jahren als Coach und Box-Owner im Functional Training tätig, seit 2018 Athlet mit Crossfit Wettkampf und seit 2022 iF3 Weltmeisterschafts-Erfahrung.

Andrea ist seit 21 Jahren Körpertherapeutin und seit 14 Jahren als Fitnesscoach und Mental Trainerin unterwegs.

Individuell

Egal ob Personal Training, Small Grupp Training oder Wettkampfvorbereitung, die Trainingsintensität wird deinem Ziel und Können angepasst.

Gemeinsam

Gegenseitiges Vertrauen und Respekt sind Grundvoraussetzung für deinen Erfolg.

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Strong is the

 new sexy

10 components of FITNESS

more  than  a  lifestyle.

Nach der Eröffnung der ersten und größten Functional Training Cross Box in Südtirol/Italien 2014, in der der Begriff Community eine ganz große Bedeutung hatte, konzentriere ich mich nun auf Zypern ausschließlich auf Personal, Small Group Trainings und Bootcamps.

Du profitierst von meiner langjährigen Erfahrung und wirst in allen „10 components of fitness“ trainiert und immer besser werden.

1. Cardiovascular endurance

Die kardiovaskuläre Ausdauer beschreibt die Fähigkeit von Herz, Lunge, Herz-Kreislauf-System und Muskeln Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden.

2. Stamina

Die Widerstandsfähigkeit des Organismus und der Erhalt der Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg, um der physischen und psychischen Ermüdung entgegenzuwirken.

3. Strength

Die Fähigkeit des Nerven-Muskel-Systems durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken.

4. Flexibility

Der willkürlich mögliche Bewegungsbereich in einem oder mehreren Gelenken, sowie das Sicherstellen der Elastizität des Fasziensystems.

5. Power

Die Fähigkeit maximale Kraft über einen längeren Zeitraum zu produzieren. Power kann verbessert werden durch:

  • Steigerung der Kraft
  • Verbesserung der Schnelligkeitskomponenten
  • Steigerung der Distanz (Flexibilität/Bewegungsumfang)

6. Speed

Die Fähigkeit, aufgrund kognitiver Prozesse, maximaler Willenskraft und der Funktionalität des Nerven-Muskel Systems höchstmögliche Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeit zu erzielen und die Zeit zwischen wiederholten Bewegungsausführungen zu verringern.

7. Coordination

Die Fähigkeit, Bewegungen aufgabengerecht und zielorientiert zu steuern, sodass Bewegungsprobleme gelöst werden können. Verschiedene, kleinere Teilbewegungen werden optimal aneinandergereiht und zu einer großen Bewegung zusammengefügt.

8. Agility

Die Fähigkeit schnell die Richtung zu ändern, ohne die Körperkontrolle zu verlieren. Die Übergangszeit von einer Bewegung zur Nächsten wird so gering gehalten wie möglich.

9. Balance

Die Fähigkeit das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf seinem Mittelpunkt (oder auf beide Beine) zu verteilen.

10. Accuracy

Die Fähigkeit eine Bewegung mit Präzision in eine bestimmte Richtung und in gegebener Intensität zu bestimmen.

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