Professional Individual Outdoor
Functional Training
at it’s best.
Summit Athletic
Was ist Functional Training?
Der Körper wird ganzheitlich betrachtet, als ein System. Der Ursprung des Functional Trainings ist begründet in der komplexen physiotherapeutischen Betrachtungsweise von Muskel, Gelenk und Nervensystem.
Das Functional Training ist inzwischen so beliebt, dass der Verband International Functional Fitness Federation (iF3) gegründet wurde. Der iF3 ist stolzes Mitglied der Association for International Sport for All.
the CORE
ohne core geht nix
Der Core im Zentrum des Functional Trainings. Als Core wird die zentrale Körperpartie, vor allem zwischen Zwerchfell und Hüften, unser Kraft- und Energiezentrum bezeichnet. Der Core hat die Aufgabe die Stabilität unseres Körpers in jeder Situation aufrecht zu erhalten. Während in den meisten Fitnessstudios nur zweidimensionale Beanspruchung der Core Muskulatur trainiert wird (z.B. Crunch oder Sit Up) was nichts anderes als Extension und Flexion ist, wird beim Functional Training dreidimensional, also in allen Ebenen trainiert, und somit die Stabilität des Rumpfes in der Bewegung.
BOX / iF3 / CROSSFIT
Abkürzungen
Wir entschlüsseln den Box Code:
AMRAP
As Many Rounds (or Reps) as Possible
So viele Runden/Wiederholungen als möglich
Rx'd
As prescribed
Ausführung eines Workouts/Übung ohne Anpassung
PR
Personal Record
Persönlicher Rekord für ein Workout oder eine Last
C2
Concept 2 Rowing Machine
Rudergerät von Concept 2
SDHP
Summo Deadlift High Pull
Hochziehendes Kreuzheben im Summo Stand
T2B / TTB
Toes to Bar
Zehen zur Stange/Rig
STOH
Shoulder to Overhead
Langhantel von der Schulter über Kopf drücken, es sind alle Techniken erlaubt (Strict Press, Push Press, Jerk, Split Jerk)
Metcon
Metabolic Conditioning
Kraft – Ausdauer – Training, Stoffwechseltraining
WOD
Workout of the Day
Ist das Highlight (Training/Aufgabe des Tages)
EMOM
Every Minute on the Minute
Zu jeder vollen Minute
SC
Scaled
Das Workout des Tages hat vorgegebene Gewichte, Wiederholungszahlen und Übungen, die sich in der Regel an die besten 10% der Box Mitglieder orientieren. Alle anderen müssen ihr Training daher skalieren/anpassen.
Benchmark Workouts
Sind überall auf der Welt gleich, daher kann man sich mit allen Athleten weltweit messen.
Benchmark mit Frauennamen sind meist kurz und knackig, aber haben es in sich.
Benchmark mit Männernamen sind sogenannte „Hero WOD’s“, die nach gefallenen US Soldaten benannt und ihnen gewidmet sind. Sie sind meist sehr lang und zermürbend.
HSW
Handstand Walk
Handstand laufen
DU
Double Under
Seilspringen mit zwei Seilumdrehungen pro Sprung
T2R / TTR
Toes to Ring
Zehen zu den Ringen
Rep
Repetition
Wiederholungen für Übungen
GHD
Glute Hamstring developer
Trainingsgerät zum trainieren der Core und Beinmuskulatur
Time cap
Maximum allotted time given to complete the WOD
Zeitbegrenzung für ein Workout
RM
Repetition maximum
1 Wiederholung mit maximaler Last (möglich ist z.B. auch 3RM, 5 RM)
BW
Body weight
Training mit dem eigenen Körpergewicht
HSPU
Handstand Push Up
Handstanddrücken
SU
Single Under
Seilspringen mit einer Seilumdrehung pro Sprung
C2B / CTB
Chest to Bar
Brust zur Stange/Rig
OHS
Overhead Squat
Überkopfkniebeuge
23.2
Crossfit Open WOD
Ist ein Crossfit Open Workout das im Jahr 2023 als zweites absolviert wurde
GTOH
Ground to Overhead
Langhantel oder Last vom Boden über Kopf bringen, es sind alle Techniken erlaubt (Power Snatch, Squat Snatch, Clean u. Jerk, Clean u. Push Press, Clean u. Strict Press, Clean u. Split Jerk, Squat Clean u. Jerk, Squat Clean u. Push Press, Squat Clean u. Strict Press, Squat Clean u. Split Jerk)
The Real Summit
Outdoor Box
die Outdoor BOX
maybe not what you expect
Die Summit Athletic Outdoor Box ist familiär und es stehen dir 52m² Trainingsfläche zur Verfügung.
Es unterscheidet sich auch in seiner Trainingsform von klassischen Gerätetraining.
Wichtigste Maxime ist das individuell betreute Training, das immer und jederzeit an deine Möglichkeiten angepasst wird. So kannst du deine Ziele punktgenau erreichen.
Outdoor
Die Trainingsfläche unterteilt sich in zwei Abschnitte, einen 36m² großen überdachten Bereich und eine 16m² Fläche, wo sich das KingsBox Outdoor Rig befindet.
Personal Training
Durch das 1:1 Training wirst du deine Ziele schneller erreichen.
Small Grupp Training
Du trainierst lieber in einer kleinen Gruppe, auch kein Problem. Du kannst mit deinen Freunden/innen oder Partner/in zusammen bis maximal 4 Personen ein Small Grupp Training machen.
Mindset, Ernährung, Regeneration
Auch beim Thema Mindset, Ernährung und Regeneration bist du bei mir genau richtig.
Als aktiver Wettkampfathlet und erfahrener Coach kann ich dir hierzu mit Rat und Tat zur Seite stehen und auch in Sachen Regeneration werde ich dir mit meiner Therapeuten-Expertise die richtigen Tipps geben.
und drei weitere gute GRÜNDE
für Summit Athletic
Professionell
Martin ist seit 23 Jahren als Coach und Box-Owner im Functional Training tätig, seit 2018 Athlet mit Crossfit Wettkampf und seit 2022 iF3 Weltmeisterschafts-Erfahrung.
Andrea ist seit 21 Jahren Körpertherapeutin und seit 14 Jahren als Fitnesscoach und Mental Trainerin unterwegs.
Individuell
Egal ob Personal Training, Small Grupp Training oder Wettkampfvorbereitung, die Trainingsintensität wird deinem Ziel und Können angepasst.
Gemeinsam
Gegenseitiges Vertrauen und Respekt sind Grundvoraussetzung für deinen Erfolg.
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Strong is the
new sexy
10 components of FITNESS
more than a lifestyle.
Nach der Eröffnung der ersten und größten Functional Training Cross Box in Südtirol/Italien 2014, in der der Begriff Community eine ganz große Bedeutung hatte, konzentriere ich mich nun auf Zypern ausschließlich auf Personal, Small Group Trainings und Bootcamps.
Du profitierst von meiner langjährigen Erfahrung und wirst in allen „10 components of fitness“ trainiert und immer besser werden.
1. Cardiovascular endurance
Die kardiovaskuläre Ausdauer beschreibt die Fähigkeit von Herz, Lunge, Herz-Kreislauf-System und Muskeln Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden.
2. Stamina
Die Widerstandsfähigkeit des Organismus und der Erhalt der Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg, um der physischen und psychischen Ermüdung entgegenzuwirken.
3. Strength
Die Fähigkeit des Nerven-Muskel-Systems durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken.
4. Flexibility
Der willkürlich mögliche Bewegungsbereich in einem oder mehreren Gelenken, sowie das Sicherstellen der Elastizität des Fasziensystems.
5. Power
Die Fähigkeit maximale Kraft über einen längeren Zeitraum zu produzieren. Power kann verbessert werden durch:
- Steigerung der Kraft
- Verbesserung der Schnelligkeitskomponenten
- Steigerung der Distanz (Flexibilität/Bewegungsumfang)
6. Speed
Die Fähigkeit, aufgrund kognitiver Prozesse, maximaler Willenskraft und der Funktionalität des Nerven-Muskel Systems höchstmögliche Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeit zu erzielen und die Zeit zwischen wiederholten Bewegungsausführungen zu verringern.
7. Coordination
Die Fähigkeit, Bewegungen aufgabengerecht und zielorientiert zu steuern, sodass Bewegungsprobleme gelöst werden können. Verschiedene, kleinere Teilbewegungen werden optimal aneinandergereiht und zu einer großen Bewegung zusammengefügt.
8. Agility
Die Fähigkeit schnell die Richtung zu ändern, ohne die Körperkontrolle zu verlieren. Die Übergangszeit von einer Bewegung zur Nächsten wird so gering gehalten wie möglich.
9. Balance
Die Fähigkeit das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf seinem Mittelpunkt (oder auf beide Beine) zu verteilen.
10. Accuracy
Die Fähigkeit eine Bewegung mit Präzision in eine bestimmte Richtung und in gegebener Intensität zu bestimmen.